Si on vous dit que vous pouvez remodeler votre silhouette en seulement 4 minutes qu’en penserez –vous ? Impossible ou trop beau pour être vrai ? C’est pourtant la promesse de ce défi : le défi de la planche qui se déroule sur 28 jours lancé par Daily Women magazine.
Le défi se déroule sur 4 semaines.
Dans un premier temps il suffira de commencer par prendre la position de la planche pendant 20 secondes. Plutôt facile non ? Ensuite lentement vous augmenterez votre endurance jusqu’à ce que vous atteigniez 4 minutes en planche, en suivant ce plan :
Jour 1 et 2 : 20 secondes
Jour 3 et 4 : 30 secondes
Jour 5 - 40 secondes
Jour 6 - repos
Jour 7 et 8 : 45 secondes
Jour 9 , 10 et 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
Jour 13 - le repos
Jour 14 et 15 : 90 secondes
Jour 16 et 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 - le repos
Jour 20 et 21 : 150 secondes
Jour 22 et 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 - le repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : Au maximum, jusqu’au bout de votre endurance.
Pour réussir ce défi et remodeler votre silhouette il faut suivre les étapes pour trouver la juste position de la planche.
Voici le déroulement : Mettez- vous en position, pointes des pieds au sol, coudes au sol et dos droit, jambes tendus. Votre corps formant une planche droite soutenue par les coudes et la pointes des orteils
- La position des bras : les coudes doivent être alignés sous les épaules pour une égale répartition du poids du corps.
- Le dos et la colonne vertébrale doivent être droits. N ‘arrondissez pas la colonne, vous exercerez une pression inutile sur le cou et le dos.
- Gardez vos jambes légèrement écartées.IL ne faut pas qu’il y ait une pression sur les hanches.
- Votre respiration doit être lente et régulière.
